‘마흔이란 나이는 특별한 변곡점’이다. 내 인생에 빛나는 시절은 다시 오지 않는 걸까 두려움에 휩싸이는 나이. 체력은 하루가 다르게 예전 같지 않고, 흰머리와 노안, 때 아닌 오십 견까지, 앞으로 살아갈 날이 불안해지는 나이입니다. <마녀체력>의 저자는 그 변곡점을 어떻게 넘기느냐에 따라, 남은 인생이 모두 달라질 수 있다고 말합니다.
운동은 단지 ‘지금’의 건강뿐만이 아니라, 사소한 일상의 순간들, 그리고 앞으로의 남은 인생과 삶의 목표는 물론, 인간이라면 누구나 맞이할 수밖에 없는 ‘죽음’에 대한 자세까지 바꾸어 놓았다고 고백합니다.
건강을 위해서는 좋은 운동 습관도 중요하지만, 바른 자세, 식습관, 수면습관, 생활습관이 중요합니다. 4주간 이런 생활습관을 리모델링하는 모임을 시작합니다. 많은 사람들이 의욕적으로 각오를 하지만, 매번 실패하고 맙니다. 오랫동안 꾸준히 운동 할 수 있는 방법은 무엇일까요? 먼저 하겠다는 의지가 있어야겠지만, 굳게 마음을 먹는다고 해도 초심을 유지하기 어렵습니다.
우정과 환대. 좋은 습관을 들일 수 있도록 이끌어 주는 코치와 친구들이 함께 하면 지속적으로 실천할 수 있습니다. 일단, 가족과 친구들에게 여러분의 운동 계획을 선포하고, 시작해 보세요. 4주간 운동하는 습관을 만들면 365일이 될 수 있습니다. 매일 운동하고, 운동량과 단상을 공유하면서, 작은 성공을 경험해보세요. 꾸준히 운동하겠다는 약속을 지킬 수 있도록 숭례체육당이 도와드립니다.
추천 대상
눈떠서 잘 때까지 피곤한 분
운동이라면 담쌓고 사시는 분
요가, 헬스클럽에 등록만 하고 한 달을 채워보지 못한 분
종일 활력 넘치게 지내고 싶은 분
몸의 변화를 눈으로 보고 싶은 분
운동 하고 싶은 마음을 만들고 싶은 분
함께 운동하는 즐거움을 맛보고 싶은 분
운동 하겠다는 약속을 꼭 지키고 싶은 분
매일 꾸준히 운동하는 습관을 기르고 싶은 분
운동 하겠다는 마음을 한 순간도 잊지 않고 싶은 분
이번 생에서 운동하는 몸으로 만들고 싶은 분
운동하는 습관을 몸에 기록하고 싶은 분
운동 프로그램
4주 28일간 매일 진행합니다.
매일 10분 이상 운동해서 운동 습관을 기릅니다.
코치가 안내하는 운동을 매일 10분 이상합니다.
프로그램 시작 전까지 각자 자신에게 맞는 4주 운동 일정표를 만듭니다.
운동했다는 인증샷을 매일 올립니다. (운동시간 체크)
매일 완수했는지 여부를 운동일정표 괄호 안에 OX로 표시합니다.
하루 동안 먹은 음식 사진을 찍어 올립니다. 식단 관리를 병행해야 운동 효과가 있습니다.
운동과 식단 단상을 매일 씁니다.
일요일마다 1주일 동안의 운동일정표 현황사진을 찍어서 올립니다.(OX 점검)
마지막 주에 운동책으로 온라인 독서토론을 진행합니다.(희망자만 참여, 토론날짜와 토도서는 카톡방에서 안내)
4주 운동 일정표
Week | Mon | Tues | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun |
1 | 파워걷기 10분 ( ) | 스트레칭 10분 ( ) | 근력운동 10분 ( ) | 스트레칭 10분 ( ) | 달리기 10분 ( ) | 파워걷기 10분 ( ) | 스트레칭 10분 ( ) |
2 | 파워걷기 10분 ( ) | 스트레칭 10분 ( ) | 근력운동 10분 ( ) | 스트레칭 10분 ( ) | 달리기 10분 ( ) | 파워걷기 10분 ( ) | 스트레칭 10분 ( ) |
3 | 파워걷기 10분 ( ) | 스트레칭 10분 ( ) | 근력운동 10분 ( ) | 스트레칭 10분 ( ) | 달리기 10분 ( ) | 파워걷기 10분 ( ) | 스트레칭 10분 ( ) |
4 | 파워걷기 10분 ( ) | 스트레칭 10분 ( ) | 근력운동 10분 ( ) | 스트레칭 10분 ( ) | 달리기 10분 ( ) | 파워걷기 10분 ( ) | 스트레칭 10분 ( ) |
참가 방법
- 운동일정표 만들고 서약서를 적어서 카톡방에 올립니다. (가족이나 지인에게 발송 후 카톡방 인증샷 올리기, 함께 운동하고 있는 단체톡방에 올리셔도 좋습니다.)
운동 준비기간과 종료할 때 몸의 변화를 사진 찍습니다. 단체방에 공유 원하지 않는 분은 혼자 사진 보관 후 단상만 적습니다. 몸 인증샷은 운동할 욕구를 키우고, 서약서를 실천할 용기를 북돋아줍니다.
운동준비기간과 종료할 때 몸의 변화를 사진 찍습니다. 인바디로 체중, 체지방량, 근육량을 측정합니다. 단체방에 공유 원하지 않는 분은 혼자 사진과 자료 보관 후 단상만 적습니다. 몸 인증샷은 운동할 욕구를 키우고, 서약서를 실천할 용기를 북돋아줍니다.
- 매일 10분 이상 운동합니다.
- 각자 만든 운동계획표에 따라 매일 운동합니다. 운동 시간을 측정한 화면, 먹은 음식 사진, 운동 일기를 밤 11시까지 카톡창에 올립니다.
모임 안내
일정 : 위 일정 참조
시간 : 4주간 (28일간)
장소 : 온라인
신청비 : 50,000원
인원 : 15명 내외
문의 : 이메일(symarch12@hanmail.net)
모임 관련 사진
모임리더 - 백소연
2018년 7월 여행에서 체력이 바닥이라는 걸 절실히 깨닫고 10월부터 운동습관 모임에서 운동과 식습관, 두 마리 토끼를 잡으려 고군분투중이다. 2019년 1월부터 운동 기록과 단상을 블로그에 남기고 있다. 매일 운동하려고 노력하지만, 환경이나 상황에 따라 못할 때가 있다. 그럼에도 운동을 놓지 않는 이유는 건강해야 하고 싶은 일들을 할 수 있기 때문이다. 운동을 혼자 했다면 예전처럼 포기했을 것이다. 함께 하는 이들과 소통은 운동 의지를 꺼지지 않게 해주었다. 야식을 즐겨 먹던 식습관을 고치는 중이며 균형 잡힌 식단으로 섭취하려고 노력 중이다. 운동이 주는 활약으로 여러 일들을 해내고 있어 행복한 나날을 보내고 있다.
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