변화는 '매일'에서부터 시작됩니다.
바로 지금 이 순간, 오늘을 절실히 살아야 합니다.
"내일부터 해야지"란 핑계, "언젠간 해야지"란 두려움을 버려야 합니다.
근력운동의 꽃 스쿼트, 하체 근력을 강화하는 대표적인 운동이죠.
스쿼트는 매끈한 하체를 만드는 데에도 도움이 되지만 그것만이 목적은 아닙니다.
최근 연구에서도 허벅지 근육이 많을수록 혈당이 쉽게 높아지지 않아 당뇨에 도움이 된다는 사실을 밝혀내기도 했습니다.
게다가 양동이같이 큰 허벅지 근육은 열심히 운동했을 때 더 많은 지방을 퍼내기 때문에 짧은 시간 운동해도 효과가 더 큽니다.
또 허벅지 근육량이 증가하면 관절 주변에 가해지는 자극이나 하중을 근육이 흡수하기 때문에 관절의 통증이 감소하고 연골 손상도 적습니다.
이렇게 좋다는 걸 알지만, 막상 혼자 하기는 쉽지 않습니다.
그렇다면, 우선 30일을 시작해보세요. 매일 조금씩 하다보면 스쿼트가 습관이 됩니다.
특히 근력 부족으로 고민하는 분께 적극 추천합니다.
숭례문학당과 함께 하는 <30일 스쿼트 습관> 모임, 바로 오늘부터 시작하세요.
모임 후기 ㅡ> 바로 가기
미션 안내
1.평일 밤 12시, 주말 밤 11시까지 카톡방에 스쿼트 기록 올리기
(스쿼트 초보자도 따라할 수 있는 스마트폰 어플을 안내합니다.)
2.정확한 자세를 잡기 위해 연습 영상을 코치에게 보내면 1:1로 레슨합니다.
(위 기간 중 세 번의 기회가 있습니다.)
3.꾸준한 근력 운동에 도움 되는 다양한 정보, 가볍고 건강하게 사는 다이어트 정보도 공유합니다.
모임 안내
- 기간 : 위 일정 참조
- 방법 : 카카오톡 그룹창
- 문의 : 이메일(master@rws.kr), 전화 02-318-2032
운영 관리
1.규칙적인 운동 습관을 응원합니다.
2.스쿼트만 하면 무릎이 아픈 분을 위해 바른 자세를 알려드립니다.
3.스쿼트만 하면 앞벅지가 커져 걱정인 분을 위해 탄력있는 허벅지와 힙을 단련시키도록 도와드립니다.
4.유연성과 근력이 떨어져 스쿼트 자세가 두려운 분도 할 수 있도록 안내드립니다.
5.클린한 식습관과 꾸준한 운동습관을 가질 수 있도록 함께 격려합니다.
주관 : 숭례체육당, 숭례의학당.^^
운영자 - 김민영 코치
매일 걷기, 달리기, 웨이트, 요가를 즐기는 셀프 트레이너이며 아쉬탕가 요가 애호가이다. 밤 요가로 매일 체력과 면역을 관리한다. 2017년부터 <30일 요가 습관>을 운영했다. 한강나이트워크 42km 완주(2017, 2018) 100일간 함께 걸은 경험을 묶어 <이젠, 함께 걷기다>를 공저했다. ‘운동하는 작가’를 지향하며 블로그 ‘글 쓰는 도넛 https://blog.naver.com/hwayli’ 을 운영한다. 저서 <첫 문장의 두려움을 없애라> 외. 한겨레 교육 출강.